Doen Dit Net Aksieplan: Alles tot dusver


Wil jy gewig verloor en fiks word vóór die somervakansie? Jy is op regte plek. Sluit by ons Doen Dit Net aksieplan aan. Dis ‘n gewigsverlies- en fiksheidsplan sodat jy teen die somervakansie op jou beste kan lyk.

Teken hier in op die RSG Gesond nuusbrief.

Dis nooit te laat om te begin nie. As jy wil inhaal, hier is al die inligting tot dusver.

Week#0: 1 – 13 Augustus 2017

Week#0 bevat die volgende inligting:

  • Wat behels die plan?
  • Wanneer begin en eindig die plan?
  • Wat jy moet doen voordat jy aan die plan deelneem.

Klik hier vir Week#0

Week#1: 14 – 20 Augustus 2017

Week#1 bevat die volgende inligting:

  • Die Kopplan, Oefenplan en Eetplanne vir Week#1;
  • Die verduideliking van hoe die eenvoudige eetplan met twee veranderings per week en die rooi, geel en groen mandjies werk.
  • Die skakels na die spesifieke Skud-dit-Af eetplanne met maaltydplanne;
  • ‘n Nota aan mense met diabetes;
  • Skakel na die program oor die verband tussen oorgewig en emosionele welstand.
  • Hoe jy bepaal teen watter intensiteit jy behoort te oefen;
  • Hoe jy jou maksimum hartspoed en beste hartspoedzone bepaal;
  • Skakels na ‘n magdom artikels en programme oor gewigsverlies, Banting, vegan-eetplan, raad vir kinders om gewig te verloor.

Klik hier vir Week#1

Klik hier vir die eerste nuusbrief. DDN Week 1: 14 – 20 Augustus 2017 (gestuur 11 Augustus). Dit bevat ook My DDN storie deur Marí Hudson

Week#2: 21 – 27 Augustus 2017

Week#2 bevat die die volgende inligting:

  • Die Kopplan, Oefenplan en Eetplanne vir Week#2;
  • Die skakels na spesifieke Skud-dit-Af maaltydplanne;
  • Die regte stappostuur en die regte manier om te draf;
  • ‘n Nota aan mense wat die antistolmiddel Warfarin gebruik in terme van die eet van groen groente;
  • ‘n Gesonde wilderysslaai resep.

Klik hier vir Week#2
Klik hier vir ons tweede nuusbrief. DDN Week2: 21 – 28 Augustus 2017 (gestuur 18 Augustus)

Week#3 = 28 Augustus – 3 September 2017

Week#3 bevat die volgende inligting:

  • Die Kopplan, Oefenplan en Eetplanne vir Week#3;
  • Skakels na Week#3 van die spesifieke Skud-dit-Af maaltydplanne;
  • Verduideliking van Vastrapdag;
  • Die beste strekke wat jou soepeler kan maak as jy dit voortaan minstens 4 keer per week (liefs daagliks) doen, met video’s om te verduidelik hoe om die strekke reg te doen.

Klik hier vir Week#3
Die nuusbrief vir Week#3: 29 Augustus – 3 September 2017. 

Week#4 = 4 – 10 September 2017

Week#4 bevat die volgende inligting:

  • Die Kopplan, Oefenplan en Eetplanne vir Week#4
  • Skakels na Week#4 van die spesifieke Skud-dit-af-maaltydplanne
  • Skakel na hoe jy jou postuur kan verbeter in 5 eenvoudige stappe
  • Skakel na die vier beste strekke

Klik hier vir Week#4
Die nuusbrief vir Week#4: 4 – 10 September 2017

Week#5 = 11 – 17 September 2017

Week#5 bevat die volgende inligting:

  • Die Kopplan, Oefenplan en Eetplanne vir Week#5
  • Skakels na Week#5 van die spesifieke Skud-dit-af-maaltydplanne
  • Skakel na goeie rugstrekke, skouergordel- en nekstrekke, hamstring- en quadstrekke
  • Skakel na raad vir vegans
  • Skakel na die Bestekopname van jou Suksesse en Struikelblokke (BOSS)

Klik hier vir Week#5

Klik hier vir Week#5 se nuusbrief vir 11 – 17 September 2017

Week#6 = 18 – 24 September 2017

Week#6 bevat die volgende inligting

  • Die Kopplan, Oefenplan en Eetplanne vir Week#6
  • Skakels na Week#6 van die spesifieke Skud-dit-af-maaltydplanne
  • Inligting en voorbereiding vir ‘n Parkrun

Klik hier vir Week#6